来源：新民晚报 出版日期：2012.07.09
酷暑高温，人们习惯于躲在温度很低的空调房中、冲凉水澡或吃冷饮来对付暑热，但这些办法的效果不甚理想。最好的办法还是
“以热制热”。
夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以蒸发为主。当人体由热而突然遇冷时，皮肤毛细血管和毛孔就会收缩，不利于人体内部的热量散发，如果用冷水冲洗，还有可能引起颅内血管功能异常，引起严重后果。《黄帝内经》中记载“夏伤于暑，秋为痎疟”、“仲夏善病胸胁，长夏善病洞泄寒中”。可见，从穿着、饮食、起居等多方面着手，找到有效的“制热”方法，再热的天气都不必畏惧。
■ 穿着 建议人们穿着质地轻薄、通气性好的衣服，最好是浅色系。外出时尽可能戴帽子、撑太阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。很多人认为衣物穿着少会感到凉快，其实不然，裸露在外的肌肤受到紫外线的伤害，反而更容易中暑。许多年轻女性会穿着露脐装，中医说腰为肾之府，带脉走行环绕腰部，长期受寒，会引起痛经、月经不调等疾病。
■ 饮食 喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而热茶才是最佳解暑饮料。喝热茶可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。吃热食：民间常说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。处在空调环境中的人们应经常喝点姜汤，可有效防治以上呼吸道感染为主要表现的“空调病”。夏季心旺肾衰，即使很热的天气，也不宜进食生冷。夏季吃热食，以防损伤脾胃，伤及人体阳气，还可以防止细菌滋生引起的胃肠道疾病。同时适当补充盐分、维生素和钾。
■ 起居 “热空调”：将室内空调调节到25℃-26℃，此为人体较适宜的温度，且可避免室内外温差悬殊给人体带来的不适。“热睡眠”：夏季人们睡觉时应当用被子将腰腹部盖住，既凉爽又不会受凉。有条件最好能午睡。热毛巾擦身：夏天及时擦汗可促使皮肤透气散热，不然汗液留在体表，体内易生湿气，必须注意的是擦汗应用热毛巾。洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡能使毛细血管扩张，有利于机体排热。热水洗脚：洗脚的当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意，还可解除一天工作的疲乏。锻炼排汗：加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其他热症发生。热敷肚脐：用热水袋（温度在40℃-50℃为宜）热敷肚脐，此为古人治中暑方法之一。
唐代诗人白居易在《苦热题恒寂师禅室》中写道：“人人避暑走如狂，独有禅师不出房。可是禅房无热到？但能心静即身凉。”夏季人们要格外重视“静养”，否则心烦气躁，汗出不畅。尤其是中老年人遇事不可过激，切忌暴喜伤心，应保持安闲自乐、神清气和、心情愉快。中医“心主神明”说的也是这个道理。
张云云 马洁（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院卒中单元）
